|
IX. |
油類（每份含脂肪質5克，熱量45千卡） |
||
|
|
|
重量（克） |
簡易份量 |
|
|
粟米油、花生油、葵花子油、 |
5
毫升 |
1
茶匙 |
|
|
植物牛油 |
6 |
1 茶匙 |
|
|
牛油 |
6 |
1 茶匙 |
|
|
沙律醬（卡夫奇妙醬、千島醬） |
10 |
2 茶匙 |
|
|
沙律油（意大利酸味） |
15 |
1 湯匙 |
|
|
忌廉（打） |
14 |
1 湯匙 |
|
|
花生（連殼） |
15 |
20 粒（細）或 10 粒（大） |
|
|
腰果 |
11 |
6 粒 |
|
|
杏仁（去殼） |
9 |
7 粒 |
|
|
合桃（連殼） |
15 |
2 粒 |
|
|
開心果（連殼） |
16 |
12 粒 |
|
|
夏威夷果仁（去殼） |
8 |
3
粒 |
|
|
榛子（連殼） |
22 |
6 粒 |
|
|
瓜子（連殼） |
29 |
4 湯匙 |
|
|
花生醬 |
9 |
2 茶匙 |
|
|
芝麻 |
10 |
3 茶匙 |
|
以下食物含糖質較高，糖份很快被身體吸收，故不宜 |
|||
|
|
|
重量 |
簡易份量 |
|
|
煉奶 |
18 克 |
1 平湯匙 |
|
|
阿華田
/ 美祿 |
12 克 |
4 平湯匙 |
|
|
好立克 |
15 克 |
2 平湯匙 |
|
|
朱古力奶 |
85 毫升 |
|
|
|
葡萄適 |
50
毫升 |
|
|
|
汽水 |
120 毫升 |
1/3 罐（每罐 335 毫升） |
|
|
維他奶
/ 麥精 |
155 毫升 |
2/3 盒（盒 250 毫升） |
|
|
白糖
/ 葡萄糖 |
10 克 |
2 平茶匙 |
|
|
蜜糖 |
13 克 |
2 平茶匙 |
|
|
雪糕 |
45 克 |
1/2 杯細（每杯 102 毫升） |
|
|
雪糕 |
|
或1/3 杯大（每杯 150 毫升） |